Het grootste voordeel van HIIT is dat het zeer kort is, wat een antwoord kan bieden op de eerder gemelde belangrijkste belemmerende factor, een gebrek aan tijd. Daarnaast bestaan de trainingen uit een waaier aan toegankelijke, gedifferentieerde oefeningen met het eigen lichaam. Er is dus geen extra materiaal nodig en iedereen kan meedoen.

Voorstanders beweren dat HIIT een mogelijke revolutie kan betekenen in de bewegingspromotie: door meer aan te bieden van dergelijke vormen kunnen we een bepaald segment van de populatie toch voldoende laten bewegen!

Naast het acuut effect van de sessie (vermijden van de middag dip) zorgt HIIT op lange termijn ook voor een verhoogde gezondheidsgerelateerde fitheid.